우리는 종종 "나는 왜 이렇게 부족할까?", "나는 뭔가 잘 안돼"라는 생각에 빠집니다. 하지만 자존감은 타고나는 것이 아니라 ‘매일의 생각과 습관’으로 만들어지는 심리적 근육입니다. 이번 글에서는 하루 단 10분이면 실천할 수 있는 자존감 셀프 트레이닝법을 소개합니다. 꾸준히 따라하면 당신의 말투, 행동, 사고방식까지 달라질 수 있습니다.
1. 자기 긍정 문장 3가지 반복하기
아침 또는 잠들기 전, 거울 앞에서 스스로에게 긍정적인 말을 건네보세요. 예: “나는 충분히 가치 있는 사람이다”, “나는 계속 성장 중이다”, “나는 나를 사랑한다”. 뇌는 반복된 메시지를 현실로 받아들이기 때문에 말하는 것만으로 자존감이 서서히 올라갑니다.
2. 감사 일기 쓰기 – 오늘 고마운 3가지
뇌는 부정적인 사건에 더 민감하게 반응합니다. 이를 극복하려면 매일 하루를 돌아보며 감사한 일 3가지를 기록해보세요. 작게는 "오늘 날씨가 좋았다", "따뜻한 커피를 마셨다"도 충분합니다. 이런 습관은 긍정적 사고 회로를 만들어 자존감 기반을 단단하게 해줍니다.
3. 나를 칭찬하는 셀프 피드백
하루가 끝난 후, 오늘 잘한 일을 한 가지라도 적어보세요. 예: "회의에서 의견을 잘 냈다", "운동을 끝까지 해냈다" 등. 스스로에게 피드백을 주는 습관은 외부 인정 없이도 나를 지지하는 힘을 길러줍니다.
4. 비교 멈추기 – SNS 디톡스 시간 갖기
자존감을 갉아먹는 가장 강력한 요소는 비교입니다. SNS 속 타인의 삶은 편집된 모습이라는 것을 기억하세요. 하루 30분만이라도 SNS를 멀리하고, 오롯이 나에게 집중하는 시간을 가져보세요.
5. 나와의 약속을 지키는 작은 행동
자존감은 ‘자기 신뢰’에서 비롯됩니다. 작더라도 스스로 정한 목표(예: 물 2L 마시기, 책 10쪽 읽기)를 지켜내면 “나는 약속을 지키는 사람이다”라는 내면의 확신이 쌓입니다.
결론: 하루 10분, 당신을 믿는 연습부터 시작하세요
자존감은 하루 아침에 올라가지 않습니다. 하지만 매일 10분의 실천이 작은 자존감의 씨앗을 심어줍니다. 자신에게 더 따뜻해지고, 자신을 더 지지해보세요. 변화는 그때부터 시작됩니다.
FAQ
- Q. 자존감이 낮은 사람의 특징은 뭔가요?
A. 자주 자신을 비하하고, 타인의 시선에 지나치게 예민하며, 결정에 자신감이 부족한 경우가 많습니다. - Q. 셀프 피드백은 어떻게 하면 좋을까요?
A. 하루 1~2가지 ‘잘한 일’을 적고, 그 이유를 덧붙이는 방식으로 작성하면 좋습니다. - Q. SNS 디톡스는 얼마나 자주 하는 게 좋나요?
A. 하루 30분~1시간 정도 ‘디지털 휴식’을 정기적으로 가져보세요. 매주 하루 완전 단절도 추천됩니다.